مركز شانون نصيحة التغذية الأسبوعية - تجنب مرض الجلوس
6 طرق لمكافحة مرض الجلوس!
بدأ الخبراء الطبيون يشيرون إلى فترات الخمول الطويلة وعواقبها السلبية بـ "مرض الجلوس". تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن فترات الخمول البدني الطويلة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة. في يناير 2010 ، ربط الخبراء البريطانيون فترات الجلوس الطويلة بزيادة احتمالية الإصابة بالمرض. وفي الشهر نفسه ، أفاد باحثون أستراليون أن كل ساعة تقضيها في مشاهدة التلفزيون مرتبطة بزيادة بنسبة 18٪ في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - ربما بسبب قضاء هذا الوقت في الجلوس.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس معظم اليوم؟
فيما يلي بعض النصائح حول مكافحة مرض الجلوس وطرق تجعلك تتحرك أكثر!
- ارتداء عداد الخطى! تساعدك عدادات الخطى على تحريكك طوال اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة. أنا شخصياً أحب تطبيق Fitbit الخاص بي ولكن هناك العديد من الأجهزة الأخرى التي يمكنك استخدامها أيضًا. (Fitbit ، Nike Fuelband ، Jawbone ، Omron ، إلخ). (صديقي إذا كان لديك Fitbit حتى نتمكن من مقارنة الخطوات أسبوعيًا @ devinenutrition @ hotmail.com على Fitbit).
- ابحث عن طرق للتحرك أكثر! اركن سيارتك بعيدًا في الكثير ، واصعد الدرج إلى الطابق التالي لاستراحة الحمام ، وامش إلى مكتب زميلك في العمل واطرح سؤالاً مقابل إرسال بريد إلكتروني.
- جدولة التمرين! لكي تكون التمارين متسقة ، نحتاج إلى جدولتها! المدة المثالية للتمرين هي 30-60 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
أضف حوالي 10-15 دقيقة من التمارين في:
قبل أن تستعد للعمل
بعد تناول الغداء ، اذهب في جولة مشي لمسافة ميل واحد أو استخدم مركز اللياقة البدنية بالمستشفى (لست عضوًا؟ يتمتع جميع موظفي Franciscan Alliance بعضوية مجانية في مراكز اللياقة البدنية في مستشفى NIR. أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى Carlos لمزيد من التفاصيل! Celis@franciscanalliance.org).
ممرات المشي إذا كان لديك استراحة بعد الظهر
احزم حقيبتك الرياضية لجلسة صالة رياضية بعد العمل في أومني أو أحد مراكز اللياقة البدنية بالمستشفى.
- خذ فترات راحة صغيرة كل ساعة للنهوض والوقوف والتمدد والانحناء وما إلى ذلك.
- قف عندما تستطيع سواء كان ذلك أثناء إجراء مكالمة أو التحدث إلى زملاء العمل.
- عندما تشاهد التلفاز ، قف وتتحرك أو شارك في أنشطة الإعلانات التجارية. جرب تطبيق التمرين لمدة 7 دقائق أثناء الإعلانات التجارية - تنزيل مجاني!