مركز شانون نصيحة التغذية الأسبوعية - اللياقة البدنية خلال الإجازات!
اللياقة البدنية خلال العطلات!
لا تنس لياقتك البدنية في موسم الأعياد! إليك بعض الأفكار لمساعدتك على إدخال المزيد من النشاط البدني في يومك. حتى 10 دقائق فقط من التمرين يمكن أن يفجر 100 سعرة حرارية!
ابحث عن فترات زمنية قصيرة (عشر دقائق على الأقل) خلال اليوم يمكنك فيها القيام ببعض النشاط البدني.
قم بتمرين فاصل 10 دقائق. قم بالتبديل بين التمارين التالية لأول 30 ثانية من كل دقيقة متبوعة بـ 30 ثانية من الراحة.
- تمرينات رياضية
- شكا من الجلوس
- ألواح
- تمرين بيربي.
- قفز الرافعات
- درج؛
- المشي / الركض في المكان ؛
- طعنات.
- القرفصاء.
- تراجع ترايسبس.
اركن سيارتك في الطرف البعيد من موقف السيارات عندما تكون في المتجر أو المركز التجاري أو العمل.
كن نشيطا خلال وقت الغداء! إذا أحضرت غدائك إلى العمل ، فقد يكون لديك وقت للمشي السريع.
السلالم بدلا من المصعد
خطط للوجبات وحضرها مسبقًا ، حتى يكون لديك وقت لممارسة الرياضة. (تفحص ال ديفاين نيوترشن على Go Menu Planner)
اجعل عائلتك تمارس الرياضة معك. إنها طريقة ممتعة لقضاء بعض الوقت الجيد معًا.
احتفظ بسجل يومي ؛ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة المكان الذي يمكنك فيه ممارسة المزيد من النشاط البدني.
والأفضل من ذلك ، اطلب عداد خطوات FitBit من متجر موقع ويب Devine Nutrition.