شانون مركز التغذية الأسبوعية نصيحة - فوائد مجلة الغذاء

مجلة الغذاء - قيم طبقك!

تدوين يوميات الطعام هو أحد الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في ضمان نجاح إنقاص الوزن! لماذا هذا؟ يساعدك تدوين كل ما تأكله وتشربه في أن تصبح مسؤولاً بشكل أكبر عن قراراتك المتعلقة بالطعام. يمكن أن يساعدك تدوين يوميات الطعام أيضًا في استكشاف أخطاء نظامك الغذائي وإصلاحها لمعرفة سبب عدم تحقيقك لأهداف إنقاص الوزن. فيما يلي بعض النصائح للاحتفاظ بسجل للطعام.

• احتفظ بدفتر صغير بالقرب منك لتسجيل وقت تناول الطعام ، وما أكلته أو شربته وكمية (حجم الحصة).
• إذا كنت من مستخدمي الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية ، أقترح تنزيل Lose It! أو MyFitness Pal للمجلة إلكترونيًا. (صديق لي على MyFitness Pal في devinenutrition@hotmail.com)
• سجل الطعام كما تأكله وليس في نهاية اليوم عندما تجد صعوبة في تذكر كل ما تناولته.
• لا تنسَ تسجيل المشروبات مثل جاتوريد أو العصير أو المكملات الغذائية.

بعض الأشياء التي يجب مراجعتها بمجرد أن تقوم بتدوين يومياتك لمدة أسبوع أو أكثر:

• هل أنت من آكلى لحوم البشر؟ (هل تأكل معظم السعرات الحرارية في الليل؟). إذا كان الأمر كذلك ، ابدأ بتناول المزيد من الطعام في وقت مبكر من اليوم.
• هل أنت ثقيل في استهلاكك للدهون؟ لا تهدف إلى أكثر من 40-50 جرامًا في اليوم.
• هل حصصك كبيرة جدًا؟ اهدف إلى الحصول على 250-400 سعرة حرارية لكل وجبة إذا استطعت.

---