نصيحة التغذية الأسبوعية من مركز شانون - احصل على خطة نمط الحياة السريعة
الانتقال إلى خطة البدء!
الآن هو ذلك الوقت من العام لوضع جميع ملفات تعريف الارتباط المتبقية ، وإزالة الغبار عن جهاز الجري هذا واتخاذ قرارات العام الجديد. التركيز على LIFESTYLE يتغير هذا العام ، وليس فقط الإصلاحات السريعة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الانطلاق!
- حاول الامتناع عن جميع المشروبات باستثناء الماء والشاي الخالي من السكر وأضواء الكريستال والقهوة (باستثناء السكر والكريمات). يشمل ذلك العصائر والكافيين / مشروبات الطاقة والشاي المحلى وملوثات الغازات المنكهة (النظام الغذائي والمنتظم).
- ابدأ في دفتر يوميات الطعام حتى تتمكن من تتبع العناصر التالية: الوقت الذي تأكل فيه ، والطعام أو الشراب الذي تتناوله ، وحجم الحصة ، ومقدار الوقت الذي تمارسه ، والوزن الأسبوعي. إذا كنت لا تخسر رطلًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ، فانتقل إلى المجلة باستخدام أداة تمييز واكتشف أين يمكنك التحسن. أوصي بتنزيل My Fitness Pal على الهواتف الذكية الخاصة بك إذا كنت تريد التسجيل إلكترونيًا. (ابحث عني كصديق من خلال البحث في بريدي الإلكتروني ، nutriees@hotmail.com)
- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 2.5 إلى 4 ساعات تقريبًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك الكبيرة.
- قلل من حصتك من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والكعك والأرز والخبز والبسكويت والحلويات والكعك وما إلى ذلك. اهدف إلى الحصول على مصدر بروتين خالٍ من الدهون في كل وجبة مع 1 أو 2 من الخضار.
بحاجة إلى الدافع؟ تحقق من فقدان الوزن SXU ابتداء من يوم الثلاثاء!
برنامج إنقاص الوزن بالتغذية لمدة 8 أسابيع من مركز شانون
الثلاثاء 19 يناير من الساعة 6:30 حتى 7:30 مساءً
سيجتمع الفصل كل ليلة ثلاثاء لمدة ثمانية أسابيع. لمزيد من المعلومات ، أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى Jennifer Quinlan على كوينلان.
التغذية ديفاين
كيلي ديفين ريكيرت ، MS ، RD ، CSSD ، LDN ، CPT
أخصائي التغذية في مركز شانون
* ليست كل المنتجات والنصائح مخصصة لكل فرد. من المستحسن أن يطلب الأفراد المشورة من طبيبهم قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة روتينية.