مركز شانون للتغذية الأسبوعية - مقبلات صحية لحفلات الأعياد
هل تخطط لجلب تطبيق إلى حفل العطلة القادم؟ جرب واحدة من هذه الوصفات الست السريعة ولكن الصحية!
بروشيتا
في وعاء ، يُمزج ، 1 1/2 كوب طماطم مجففة طرية أو طماطم مقطعة طازجًا ، 6 أوراق ريحان مفرومة ، 3 ملاعق صغيرة ثوم مفروم ، 1/8 كوب زيت زيتون مع التقليب ، يرش ملح البحر والفلفل المجروش. ضعي بالملعقة على بسكويت الحبوب الكاملة (Triscuits ، Kashi ، WW baguettes ، إلخ).
تبحث عن حمص رائع ولذيذ! في السؤال؟ أوصي بـ Cedar's Point Hummus ، لأنه لا يحتوي على أي إضافات و 40 سعرة حرارية فقط في الوجبة ؛ قم بإقرانها مع شرائح الفلفل والطماطم والجزر والخيار وما إلى ذلك.
مليء بالبروتين - جرب هذا طبق الروبيان.
هذا يبدو رائعًا ، لم أجربه ، لكن خطط لهذا الموسم!
5 بهارات الفستق الحلبي
المكونات
6 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال
6 ملاعق كبيرة مسحوق خمس بهارات صينية
ملعقة صغيرة 4 ملح كوشير
6 أكواب فستق غير مملح
وضع الرفوف في الثلثين العلوي والسفلي من الفرن ؛ سخن إلى 250 درجة فهرنهايت.
اخفقي عصير البرتقال ومسحوق خمس بهارات وملح في وعاء كبير. يضاف الفستق إرم إلى معطف. قسّمي بين صفيحتين كبيرتين للخبز ؛ تنتشر في طبقة متساوية.
اخبز مع التحريك كل 15 دقيقة ، حتى يجف ، حوالي 45 دقيقة. دعها تبرد تماما. تخزينها في وعاء محكم.
فشار مع لمسة!
ضع نصف كوب من الحبات في بوبر هوائي ، أو لخيارات الميكروويف السريعة ، ضع نصف كوب من الحبات في كيس ورقي بني ، وقم بطيها مرتين وضعها على إعداد الفشار. كرر عدة مرات حسب حاجتك للكمية المرغوبة من الفشار.
يُمزج 4 ملاعق صغيرة من زيت الكمأة الأبيض مع 2 ملعقة كبيرة بقدونس مجفف أو ريحان ونصف كوب جبن بارميزان. ارمِ الفشار وقم بتغطيته! زيوت أخرى للاستخدام: زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا. أنواع التوابل الأخرى:
توابل كاجون ، ثوم ، فلفل ، السيدة داش ، سمها ما شئت!
استمتعي!
~كيلي ديفين ريكيرت، اختصاصي تغذية مسجل