نصيحة التغذية الأسبوعية من مركز شانون - نصائح صحية حول الهالوين!

نصائح هالوين!

أسبوع الهالوين أخيرًا هنا! بين الحفلات التنكرية ، من المهم التحضير من خلال اتخاذ خيارات واعية والتخطيط لبعض الأنشطة الممتعة لإبعاد عقلك عن الحلوى. دعنا نستكشف بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يجب التفكير فيها لهذا اليوم ، خاصةً إذا كان لديك أي أحداث متعلقة بالطعام مخطط لها:

• لا تنس أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك وتعمل في أفضل حالاتك. اهدف إلى تناول 64 إلى 80 أونصة سائلة (حوالي 8 إلى 10 أكواب) طوال اليوم.
• قبل الحفلة أو الحدث ، تأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف قبل المغادرة حتى لا تشعر بالجوع الإضافي. جرب الزبادي اليوناني مع قليل من شرائح اللوز. عصا جبن مع بعض رقائق الحبوب الكاملة أو شرائح التفاح ؛ حمص بعصي الخضار أو خبز بيتا كامل الحبوب ؛ أو حتى قطعة من الفاكهة مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز. الحصول على الإبداع!
• في الحفلة أو أي حدث آخر ، اختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية إن أمكن. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية واختر الخيارات المشوية والبخارية والقائمة على المرق وما إلى ذلك ، إذا استطعت. اختر أيضًا المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الماء والشاي غير المحلى أو المحلى صناعيًا ؛ أو حدد مشروبك المحلى بكوب واحد فقط.
• ولكن ، لا تتردد في اختيار واحدة أو اثنتين من الحلوى الخاصة للاستمتاع بها في الحفلة. اختر بعناية ، ولن تعرقل نظامك الغذائي. تأكد من تذوق تلك المعاملة كما تقصدها!
• إذا لم تكن ذاهبًا إلى حفلة أو حدث وكنت تقضي وقتًا في المنزل لتوزيع الحلوى ، فلا يزال بإمكانك اتباع نفس الاستراتيجيات المذكورة أعلاه والاستمتاع بتناول أو اثنتين في المنزل.
• أيضًا إذا كنت تقوم بتوزيع الحلوى ، فلا تحتفظ بوعاء الحلوى أو الأكياس على مرأى من الجميع طوال اليوم - قم بإخفائها في مكان لن تنظر إليه باستمرار وأخرجها فقط عندما تبدأ الخدعة أو المعالجين في القدوم بابك.
• إذا كنت في فترة ما بين الحيل المزدحمة أو أوقات العلاج ، فابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من التحديق في الحلوى. حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التنظيف أو القيام بمشروع آخر أثناء انتظار وصول الأطفال الآخرين.
• يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق لهذه النصائح على الاستمتاع بيومك أكثر.

سعيد عيد القديسين!

---