نصيحة التغذية الأسبوعية لمركز شانون - أهمية المياه
احزر أي المغذيات خالية من السعرات الحرارية ، خالية من الملح ، خالية من السكر وخالية من الدهون؟ ماء! إنه أهم عنصر غذائي لجسمك! لماذا الماء عظيم جدا؟ يساعد الماء على طرد السموم الزائدة ، ويحافظ على الانتظام ، وينقل المغذيات والأكسجين ، والأفضل من ذلك كله ، يزيد الطاقة ويساعد في محاربة التعب.
نظرت دراسة من جامعة تافتس في العلاقة بين المشروبات السكرية والعادات الغذائية لأكثر من 900 بالغ. أظهرت النتائج أن أولئك الذين شربوا كميات أكبر من المشروبات السكرية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وكان لديهم كمية أقل من الألياف. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ توقف عن المشروبات السكرية الخالية من السعرات الحرارية! ألق نظرة على بعض المخالفين الشائعين.
إجمالي المشروبات السعرات الحرارية جرامات من السكر:
- مونستر 16 أوقية. 200 كالوري ، 54 جم
- Frappuccino Café Vanilla 420 كالوري ، 70 جم
- كوكاكولا 20 أوقية. زجاجة 239 كالورى 67 جرام
- ماكدونالدز شاي متوسط الحجم 184 كالوري ، 45 جم
- 16 أوقية. ليموناضة 232 كالوري ، 62 جم
كثير من الناس عندما يكونون متعبين يتوجهون إلى آلة البيع للحصول على مشروب غازي أو مقهى محلي لاصطحابي. المشروبات المحتوية على الكافيين والسكرية ستمنحك دفعة أولية من الطاقة ولكنها ستمنحك حتماً هذا الانهيار بعد بضع ساعات. بدلاً من ذلك ، سيساعد الماء في الحفاظ على رطوبتك ، مما يؤدي إلى مستويات طاقة أكثر اتساقًا على مدار اليوم.
ومع ذلك ، هل تستهلك ما يكفي؟ ماهو القدر الكافي؟ يمكنك البدء بحد أدنى ثمانية 8 أونصات. (1 كوب) أكواب من الماء النقي يوميًا ؛ ولكن هناك طريقة أخرى لقياس كمية السوائل التي يجب تناولها ، وهي أن تأخذ وزنك وتقسيمه على اثنين ، وهو ما يساوي عدد أوقيات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.
لست من محبي الماء؟ ابدأ ببطء حتى يعتاد جسمك على السوائل الزائدة التي تتناولها. أوصي بتداول مشروب واحد يحتوي على الكافيين أو المحلى واستبداله بـ 20 أونصة. من الماء البارد كل يوم حتى تستهلك الماء في الغالب (وليس الماء المعبأ في زجاجات! هل تعلم أن 25٪ من المياه المعبأة تأتي من نفس المكان الذي تأتي منه مياه الصنبور؟).
- جرب استخدام زجاجة ماء خالية من BPA لإعادة استخدامها طوال اليوم أو كوبًا معزولًا مثل أكواب Aqua Tally التي أستخدمها. يحافظ على برودة الماء طوال اليوم ويساعدك على حساب عدد الأكواب التي تشربها! إذا كنت في حالة مزاجية لشيء ما بجانب الماء ، فقم بزيارته قليلاً.
- جرب الماء المنقوع. أضف شرائح الليمون ، الفراولة ، البرتقال ، أو الخيار ، إلخ في إبريق الماء ، املأه بالثلج والماء واتركه في الثلاجة طوال الليل. تصب في زجاجة المياه الخاصة بك للحصول على نكهة إضافية طوال اليوم.
- جرب الشاي المثلج غير المحلى مع شريحة من الليمون لإعطائك نكهة مختلفة دون إضافة أي سعرات حرارية من السكر.
اشرب!
كيلي ديفين ريكيرت MS RDN CSSD LDN