مركز شانون نصيحة التغذية الأسبوعية - التغذية بعد التمرين

التغذية بعد التمرين

تظهر الأبحاث الحالية أن أول 15 إلى 45 دقيقة بعد التمرين هي أفضل فرصة لك لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك والمساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ إن تناول أو شرب وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين خلال 15 إلى 45 دقيقة "نافذة الفرصة" بعد التمرين يمكن أن يساعد جسمك على تجديد مستويات الطاقة الصحية والتعافي بسرعة من التدريبات أو الألعاب الشاقة.

اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 8 إلى 15 جرامًا من البروتين و 15 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات. تعتبر الوجبات الخفيفة في صورة سائلة أفضل خيار لك ، ولكن يمكن أيضًا أن تنجح الأطعمة الصلبة. تتضمن أمثلة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات / البروتين ما يلي:

• عصير فواكه مصنوع من الزبادي أو مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن
• مشروب رياضي يحتوي على البروتين
• زبادي يوناني وقطعة فاكهة
• كوب من الحليب الخالي من الدسم ومغرفة واحدة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
• نصف قطعة خبز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
• شريط بروتين / كربوهيدرات

---