شانون مركز التغذية الأسبوعية نصيحة - نصائح صحية واقعية
التاريخ:08/30/2016
خمس نصائح صحية واقعية من أم إلى أخرى
هناك أيام لا يوجد فيها ما يكفي من الوقت للذهاب للجري أو إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك عندما أبدأ سعيي لإسقاط بضعة أرطال أثناء أداء جدول أعمالي الرائع ... لقد قمت بتدوين بعض الطرق التي يمكنني من خلالها التحرك أكثر أثناء مشاهدة نظامي الغذائي أيضًا.
- لا يزال عليك ممارسة! السؤال هو كيف ومتى؟ انظر إلى جدولك وحدد على الأقل جلستين تمرينات في الأسبوع (حدد موعدًا أكثر إذا كان لديك الوقت ، لكني أجد جلستين يمكن التحكم فيهما جدًا). حدد مواعيد للتمرين مع الأصدقاء أو قم بتشغيل رفاقك. قم بالتسجيل في هذا الفصل أو التسجيل في المرحلة التالية اركض إلى الحانة. على الأقل يتم تدوينه الآن وفي جدولك الزمني.
- حتى الأجزاء الصغيرة من النشاط التي يتم ضغطها على مدار اليوم تضيف المزيد! حدد هدفًا في Fitbit وشهرًا بعد شهر تأكد من ارتفاع مستوى نشاطك! تنافس في التحدي. اذهب للتمشية على الدرج. خذ جولة حول المبنى بعد ذلك الاجتماع - فقط حاول النهوض والتحرك أكثر ، خاصة في تلك الأيام التي لن يحدث فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بتنزيل تطبيق التمارين الرياضية لمدة سبع دقائق وانطلق!
- اجمع يومًا دون ممارسة الرياضة مع خيارات الأكل السيئة ولديك وصفة لتكسبها ولا تخسرها. كلما خططت لوجبات العشاء مسبقًا ، زادت قدرتك على تخطي القيادة من خلال الالتزام بخطة لعبتك. بعض الخيارات الأخف في أيام الإنتاج المنخفضة قد تكون سلطة جيدة وكوب من الحساء وبعض مقرمشات الحبوب الكاملة والبيتزا محلية الصنع باستخدام خبز فلات أوت.
- تخطي الكحول ... حسنًا ، على الأقل قلل من تناوله. بقدر ما أحب الاسترخاء كل ليلة مع كوب من المشروب المفضل لدي بعد أن يكون الأطفال في السرير ، للأسف هذه السعرات الحرارية تضيف! لقد وجدت أنه إذا كنت أريد أن أكون ناجحًا في خسارة بضعة أرطال ، يجب أيضًا أن أخفض حتى بعض الأشياء المفضلة لدي.
- خذ قسطا من النوم! مهما كان الأمر ، إذا كنت تضع الجميع في المرتبة الأولى ، وتحاول التمرن ، وتخطيط وجبات الطعام ، والتنظيم ، وفعل كل ما تفعله الأمهات ... عليك الحصول على قسط من النوم. بدون نوم ، ترتفع هرمونات التوتر ، وترتفع رغبتك في الاستيلاء على كل الكربوهيدرات الموجودة في الموقع وتنخفض مستويات الطاقة لديك ، مما يؤدي إلى تخطي التدريبات والموجو السيئ. استهدف الحصول على سبع ساعات على الأقل في الليلة إذا استطعت (كان هذا هو قراري الرئيسي في عام 2016 ؛ لم يكن ذلك رائعًا خلال الصيف ، لكني أعيد التركيز على النوم مبكرًا الآن بعد أن عاد الأطفال إلى المدرسة ).
استمتعي!
كيلي ديفين ريكيرت MS RDN CSSD LDN