نصائح التغذية الأسبوعية من مركز شانون - تمارين الطاقة!
أطعمة الطاقة تجريب!
أطعمة الطاقة هي أطعمة تساعد في تقليل الالتهاب وتساعدك على التعافي بعد التدريبات.
فيما يلي بعض الأطعمة القوية لبدء دمجها في نظامك الغذائي اليومي:
تساعد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 على خفض نسبة الكوليسترول الضار ، ومكافحة الالتهابات: السلمون واللوز والفستق والمكسرات وبذور الكتان وبذور الشيا.
إذا لم تكن من محبي هذه الأطعمة وتستهلكها 2-3 مرات في الأسبوع ، فسأضيف 1,000 مجم من زيت السمك يوميًا.
يُعتقد أن مضادات الأكسدة ، وهي مركبات الأنثوسيانين الموجودة في الفواكه والخضروات ، تقلل الالتهاب وتساعد في التعافي. وجد عصير الكرز طريقه إلى دائرة الضوء مؤخرًا. يمكنك أن تأخذ 1 أوقية. من عصير التورتة (اشرب كما هي) أو يمكنك خلطها في خلاط خالٍ من السعرات الحرارية مثل نادي الصودا. مصادر أخرى: التوت الأزرق ، والتوت ، والفراولة ، والموز ، والملفوف الأحمر ، والفاصوليا السوداء ، والهليون.