نصيحة التغذية الأسبوعية من مركز شانون - احصل على المسار الصحيح لتناول الطعام بعد العطلة!

هل أفرطت في تناول الطعام خلال عطلة عيد الفصح؟ فيما يلي بعض النصائح لإعادتك إلى المسار الصحيح!

1. حدد نفسك بمكافأة صغيرة واحدة في اليوم
2. زيادة الماء! معظم زيادة الوزن بعد العطلة ناتجة عن زيادة الكربوهيدرات والملح ، لذا اشرب ما يصل للمساعدة في تنظيف نظامك الغذائي! استهدف ما لا يقل عن 64 أونصة. في اليوم ، أكثر إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
3. تحرك! فيما يلي بعض الطرق السريعة لحرق 100 سعرة حرارية.

طرق حرق 100 سعر حراري:

• 15 دقيقة من حصة التمارين الرياضية.
• آلة بيضاوية الشكل (الذراعين والساقين) لمدة 12 دقيقة ؛
• المشي أو الجري لمسافة ميل واحد ؛
• ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة ؛
• 20 دقيقة من العمل في الفناء ؛
• أوزان الحياة لمدة 20-30 دقيقة ؛
• لعب التنس لمدة 20 دقيقة ؛
• العب Wii للملاكمة أو التنس لمدة 20 دقيقة ؛
• السباحة لفات لمدة 12 دقيقة ؛
• تشغيل السلالم لمدة ست دقائق ؛
• يوجا لمدة 20 دقيقة ؛
• اقفز الحبل لمدة تسع دقائق ؛
• حصة رقص (أو مجرد رقص!) لمدة تسع دقائق ؛
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.

---