جامعة سانت كزافييه
#CallingAllDoers #WeAreSXU
فيسبوك
Twitter
Instagram
YouTube
SXU News - أخبار جامعة سانت كزافييه

نصيحة التغذية الأسبوعية من مركز شانون - خطة البدء السريع!

التاريخ:01/10/2017

الانتقال إلى خطة البدء!

الآن هو ذلك الوقت من العام لوضع جميع ملفات تعريف الارتباط المتبقية ، وإزالة الغبار عن جهاز الجري هذا واتخاذ قرارات العام الجديد. ركز على تغييرات نمط الحياة هذا العام ، وليس فقط الحلول السريعة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الانطلاق:

  • حاول الامتناع عن جميع المشروبات باستثناء الماء والشاي الخالي من السكر والأضواء الكريستالية والقهوة (باستثناء السكر والكريمات) ؛ وهذا يشمل العصائر والكافيين / مشروبات الطاقة والشاي المحلى والصودا (النظام الغذائي والمنتظم) ؛
  • ابدأ في دفتر يوميات الطعام حتى تتمكن من تتبع العناصر التالية: الوقت الذي تأكل فيه ، والطعام أو الشراب الذي تتناوله ، وحجم الحصة ، ومقدار الوقت الذي تمارسه ، والوزن الأسبوعي. إذا كنت لا تخسر رطلًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ، فانتقل إلى المجلة باستخدام أداة تمييز واكتشف أين يمكنك التحسن. أوصي بتنزيل My Fitness Pal على الهواتف الذكية الخاصة بك إذا كنت تريد التسجيل إلكترونيًا. (ابحث عني كصديق من خلال البحث في بريدي الإلكتروني ، devinenutrition11@gmail.com);
  • تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 2.5 إلى 4 ساعات تقريبًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك الكبيرة.

قلل من حصتك من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والكعك والأرز والخبز والبسكويت والحلويات والكعك وما إلى ذلك. اهدف إلى الحصول على مصدر بروتين خالٍ من الدهون في كل وجبة مع 1 أو 2 من الخضار.

كيلي ديفين ريكيرت ، MS ، RD ، CSSD ، LDN ، CPT