نصيحة التغذية الأسبوعية من مركز شانون - توقيت الوجبة وفقدان الوزن
توقيت الوجبات وخسارة الوزن
هل تتطلع لبدء خطة لإنقاص الوزن ولا تعرف من أين تبدأ؟ اتبع هذه النصائح السريعة لبدء مستويات الطاقة الخاصة بك وفقدان الوزن ... لا حاجة إلى الحميات الغذائية المبتذلة.
تناول وجبة خفيفة أو وجبة كل 3 أو 4 ساعات على مدار اليوم. عندما تمضي أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام ، يبدأ سكر الدم في الانخفاض ومن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وجبتك التالية. لمنع الجوع والإفراط في تناول الطعام ، حاول الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة (انظر القائمة أدناه) ومصدر للبروتين الخالي من الدهون ، في جميع الوجبات متفرقة كل 3 إلى 4 ساعات.
الكربوهيدرات:
- خبز القمح الكامل والكعك الإنجليزي والكعك
- معكرونة القمح الكامل
- أرز بني أو بري ، كينوا ، إلخ.
- فواكه (بدون عصائر فواكه)
- منتجات الألبان والحليب والزبادي
- المفرقعات القمح الكامل
- دقيق الشوفان أو الحبوب الغنية بالألياف (جميع النخالة ، الكاشا)
- ألواح عالية الألياف / البروتين (كاشا ، كايند ، إلخ.)
البروتينات الخالية من الدهون:
- دجاج أو ديك رومي منزوع الجلد
- لحم الديك الرومي أو اللحم البقري
- تقطيع لحم الخنزير العجاف أو لحم المتن
- بياض البيض أو البيض.
- المكسرات (حفنة صغيرة) أو زبدة الفول السوداني أو اللوز
- جبن سترينج ، جبن بقري ضاحك ، 1-2٪ جبن قريش
- مصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي
- 1/3 كوب فاصوليا
- اليونانية الزبادي
تشمل الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون:
- 1/2 موزة وحفنة مكسرات
- 1 جبن فواكه وخيوط قليلة الدسم
- عصير الزبادي أو الزبادي بالفواكه
- 1/4 كوب 1٪ جبن قريش و 6 مقرمشات من الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة و 15 حبة عنب
- 1-1.5 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني وشرائح تفاح
ابدأ يوميات طعام. اكتب جميع الأطعمة التي تتناولها ، وأحجام الحصص ، وتوقيت الوجبة - سيساعدك ذلك في الحفاظ على مسؤوليتك.
مركز شانون أخصائية التغذية كيلي ديفين ريكرت
قم بزيارتنا موقع ديفين نيوترشن للحصول على رسالة إخبارية مجانية!