Step Up to Shape Up - برنامج 6 أسابيع
مرحبًا بك في Step Up to Shape Up!
لا يزال مركز شانون مغلقًا في هذا الوقت. لكننا نريد التأكد من أن لديك حوافز وبرامج لياقة لإبقائك نشطًا وصحيًا. الهدف هو استكمال التدريبات الأسبوعية للتقدم للأسبوع القادم. كل أسبوع يصبح أصعب قليلاً. يكون الجميع فائزًا عندما يكملون جميع التدريبات الأسبوعية لمدة ستة أسابيع. هذا هو التحدي ذاتي الدافع. لن نلتقي كمجموعة. يمكن للمشاركين إكمال هذا البرنامج بأنفسهم تقريبًا ، في الهواء الطلق أو في منشأة أخرى. يعتمد إكمال هذا البرنامج بالكامل على نظام الشرف.
برنامج
اعرض جدول التمارين الأسبوعي عن طريق تنزيل طابعة سهلة الاستخدام جدول التمرين (PDF) أو عرض الجدول أدناه.
| مبتدئ | متوسط | متقدم | |
|---|---|---|---|
| أسبوع ١ |
6 أميال سير / هرول |
8 أميال سير / هرول | تشغيل 10 أميال |
| أسبوع ١ |
|
|
|
| أسبوع ١ |
|
|
|
| أسبوع ١ |
|
|
|
| أسبوع ١ |
|
|
|
| أسبوع ١ |
|
|
|
| * تشمل أمثلة القطارات المتقاطعة ركوب الدراجات ، والتجديف ، والدرج ، والدرج ، والسباحة. | |||
| ** تشمل أمثلة القوة / اليوجا رفع الأثقال ، والبيلاتس ، وتمارين القوة (تمارين الضغط ، وتمارين القرفصاء ، والطعنات) ودروس التمارين الجماعية (الأشخاص على الأوزان ، واليوجا ، والمعسكر التدريبي ، والكيك بوكسينغ ، وما إلى ذلك). | |||